ilość powtórzeń

No tymbardziej dziwne, bo plecy też ćwiczę i progresuję w wiosłowaniu sztangą, drążek też jest , a efektów brak :(Musiałbyś przeanalizować swój program treningowy: ilość ćwiczeń, ilość serii, liczbę powtórzeń oraz częstotliwość ćwiczenia grupy mięśniowej. Czytasz podobne artykuły jak ja na sfd (Knife :-) ) tylko wnioski czasem wyciągamy inne [...]

[...] w przysiadzie to główna rola rola mięśni czworogłowych a prostowanie tułowia to główna rola mięśni dwugłowych ud. Prostowanie i uginanie podudzi po prostu rusza mniejszą ilość włókien. Na koniec: duże ruchy dają organizmowi większy sygnał do przyrostu. Jesteś kobietą - będziesz trudno nabierać mięśni, więc duże ruchy mają większy sens. Zajmą [...]

DJ Napisz coś wiecej. rozpisz jakie cwiczenia daj ilosc seri powtorzen itd bo ciekawy jestem jak to bedzie wygladac ;] BTW ja bym umarł po czymś takim chyba XD

[...] serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia z ekspanderem, tylko mogą być te co napisałem czy lepiej inne ? Na chwilę obecną na ekspanderze ćwiczę na 3 sprężynach, może to śmieszna ich ilość na 5 możliwych, ale więcej to chyba by mnie na razie rozdarło hehe. MH kupiłem kilka numerów i według mnie to wyrzucanie kasy w błoto. No i ich co - miesięczne nowe [...]

[...] i jeśli rano mam więcej siły to mogę stawiać w ciemno że wieczorem ledwo powłóczę nogami - i na odwrót. Naczynia połączone;-) Nie będę wypisywać ilości powtórzeń w zestawie na brzuch - nie sama ilość jest ważna, ale napięcie, wolne opuszczanie itp. więc same liczby raczej niewiele powiedzą;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-05 17:08:41

[...] ten trening powinien być inny. Nie ma innej drogi jak eksperymenty i korzystanie z wiedzy poprzedników, ale nie bezkrytyczne. Problem z kulturystyką jest taki, że znaczna ilość metod treningowych nie ma naukowego potwierdzenia a jedynie potwierdzenie oparte na anegdocie ("pan X tak trenował i zobacz jakie ma efekty") - z tym że nie [...]

no to tak wg. mnie ten system --> 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen był bezsensowny jesli tak robiłes przez 5 miechów to hmm.. nie nie najlepiej wybrałes powinienes zaczac od ACT czyli treningu obwodowego i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli [...]

Większa ilość serii prowadzi do większej intensywności treningu i prawdopodobnie do lepszych efektów. JeżeLi wykonasz 2 serie po 30 powtórzeń Twoje mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca do wzrostu, ponieważ będa nastawione na wykonanie tyLko tych 2 serii, z dużą ilościa powtórzeń. A gdy zrobisz 4 serie po 20-15 powtórzeń (z przerwami 60-90s) [...]

trening uważam za dobry i będę go realizował, a barki trenuję w ten sposób na cyklach saa i jestem zadowolony ; ankietę wrzucam choć niepełną ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lasix PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka dobrych lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

[...] i triceps tak samo! Dodatkowo jeszcze robie kilka serii hantlem na biceps! Na siłowni ćwiczę klatkę na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń i na skośnej ławce taka sama ilość serii i powtórzeń! Nastepnie robie 10 seii po 10 powtórzeń na ławce prostej z dwoma hantlami! Do tego jeszcze kilka nieistotnych serii na plecy robinych na atlasie! [...]

Aha. Ale ilość serii zawsze ta sama? tzn 2 na treningu dla bicepsów i np 3 dla klaty(tak jak w standardowym fbw), czy np jeżeli tylko 5 powtórzeń to i więcej serii? A dodam że zależy mi głównie na masie więc nie wiem czy 5 powtórzeń to nie jest bardziej na siłę. W każdym razie dzięki za odpowiedź

[...] Następnie wykonujesz serie, stopniowo zmniejszając ciężar. W przypadku łydek jest różnica. Jak powiedział "maro100kg" ciężąr jest taki sam, tyle że zwiększasz ilość powtórek. A oto przykład serii podnodszemnia łydek na stojąco: -10 powtórzeń -5 sekund przerwy -15 powtórzeń -10sekund przerwy -25 powtórzeń -10 sekund przerwy -15 [...]

plan jest dobry, pozamykajcie ryje albo napiszcie dlaczego jest zły! sluchaj bezczelny gowniarzu, takie teksty to sobie mozesz pisac/mowic do swoich kolegow z piaskownicy. do dwoch pierwszych daj ciezar taki abys mogl sam zrobic te 8 powtorzen uzasadnij,czekam. na mase jest 8-10 powtorzen a co to za regula? uzasadnij, bo pierwsze slysze ze jest [...]

[...] 4. Facepull 6,25kg 5. Uginanie na biceps 5kg Niezmiennie nie mogę wyjść z wrażenia jak to się dzieje, że daję radę w przysiadzie z tym samym obciążeniem ciągle zwiększać ilość serii/powtórzeń - do tej pory było to praktycznie niewykonalne. Hip thrust dużo bardziej daje po dupie teraz, coraz bardziej czuję te ćwiczenie.. Po jednej serii trzęsę [...]

Witam :-D Dzięki dziewczyny. };-) Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. :-( Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować. ;-) Zaległości: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.10.11 DNT Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek [...]

[...] takie dogorywanie (i ogromne poczucie leszczarstwa). W związku z tym ani razu po treningu nóg nie udało mi się wykonać aerobów. I ta, mniejsza o dwie sesje potreningowe, ilość aerobów, której zabrakło była jedynym odstępstwem od założeń. Trening na górne partie dobił mnie zwłaszcza psychicznie. %-) Mam wrażenie, że nigdy się nie podciągnę, [...]

[...] 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c54d43a78fd4617a3d0ee63e2756c84.jpg +brokuł, rzodkiewki,pomidor, kalarepa, szczypior, duuuużo soku pomidorowego + kawa zbożowa inka piję ogromną ilość kawy i próbowałam się oszukać, ale nie wyszło. Inka jest paskudna. Śmierdzi. :)) 2) 29.04 DO Założenia: DO 1890 kcal B172/ T40/ W210 [...]

[...] że przyciągnie to nieco ludzi. Jeśli chodzi o michę, to jak już wielokrotnie wspominałem - ograniczenia mam ogromne, jednak staram się jak mogę. Trwa redukcja, stąd taka ilość kalorii, będę schodził niżej. Teraz jeszcze opiszę krótko trening, który jest także nowością: Martwy ciąg zdecydowanie za lekko, bałem się tych 15 powtórzeń, jednak [...]

Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST. Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tego tematu - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy najlepiej cwiczyc w dwoch plaszczyznach: na klate wyciskanie i porecze a na plecy podciaganie i [...]

[...] serię i ciężar ) 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 2) front squat 4x8-10: 25.5kg x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x8 (zmieniłam ilość serii na +1 oraz zakres powtórzeń na mniejszy - ale z tym 40kg to chyba przesadziłam ) 3a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 55kg x10 3b) [...]